Videollamadas y tiempo de pantalla dañan los ojos
Las reuniones largas son un mal necesario en la mayoría de las carreras. Ahora que tanta gente trabaja desde casa, las reuniones han pasado de ser presenciales a ser videollamadas en línea. Las horas y horas que pasas mirando la pantalla pueden forzar tus ojos. Todos los aparatos emiten una luz azul, la cual también es emitida por el sol.
“La luz azul es realmente importante. Es realmente saludable para nosotros; nos despierta. Tiene muchas propiedades beneficiosas. Pero estos dispositivos operan fuertemente en estas longitudes de onda”, explicó el doctor Robert Steinmetz, un optometrista de Solo Eye Care en Chicago. “La luz azul de nuestros dispositivos es mucho menos intensa que la del sol, pero tampoco estamos a 25 pulgadas de distancia del sol durante ocho horas al día”.
No hay suficientes datos sobre los efectos a largo plazo de mirar fijamente a nuestras pantallas durante horas, pero sí reduce significativamente la frecuencia de los parpadeos por minuto, lo que puede resecar los ojos. Mirar el teléfono toda la noche también puede crear problemas de sueño, interfiriendo con el ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo.
Aquí tienes cinco consejos sobre cómo proteger tu vista.
Cumplir la Regla del 20-20-20
Es importante tomar descansos. Steinmetz recomienda la regla 20-20-20. “Cada 20 minutos en la computadora, hay que mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos”, explicó Steinmetz. “Y se ha demostrado que esto ayuda a aliviar la tensión ocular y reducir el estrés en tu … sistema. Eso es importante, especialmente para los niños”.
Ten cuidado con tus hijos
Los niños están aprendiendo desde casa junto a sus padres que trabajan. Aumentar el tiempo de pantalla significa asegurarse de que duerman lo suficiente, ya que la luz azul puede mantenernos despiertos.
“Todos los que tenemos hijos estamos experimentando lo que es el aprendizaje electrónico”, dijo Steinmetz. “Lo más importante como padre es asegurarse de que tu hijo tenga un sueño adecuado. Sabemos que estos dispositivos operan en un rango de luz azul que puede suprimir la melatonina. Se ha demostrado que, si suprimes la melatonina, eso te da un sueño de peor calidad”.
El modo nocturno realmente ayuda
A medida ue avanza el día, cambiar al modo nocturno de un dispositivo puede ayudar. “Eso le da a tu teléfono un tono más cálido. Así que bloquea esa luz azul y permite esa experiencia más cómoda”, comentó Steinmetz.
El modo nocturno puede funcionar tanto en el teléfono como en la computadora. También se puede configurar para momentos específicos del día, por lo que es una transición perfecta de la mañana a la noche. Steinmetz también recomienda a sus pacientes que usen un programa gratuito llamado f.lux si no está ya instalado en sus dispositivos. Adapta el tono de la pantalla a la hora del día.
Usar gotas para los ojos
En cuanto a las herramientas para reducir la tensión de todas esas largas videollamadas, Steinmetz apunta a las gotas para los ojos. La tensión ocular puede provenir de la sequedad de los ojos, por lo que las gotas son ideales para las personas que miran fijamente las pantallas de ocho a doce horas al día.
Consigue gafas para pantallas
Los lentes protectores de luz azul son fáciles de conseguir. Pero algunas gafas que se ofrecen en línea pueden tener tintes amarillos o anaranjados, que pueden no verse bien en una llamada de Zoom.
“Lo que necesitamos es maximizar su visión dándole un par de gafas de una visión única para maximizar la altura de las letras que está mirando, volver más cómoda esa pantalla”, señaló Steinmetz. “Necesitamos obtener unas recetadas específicamente solo para la computadora que tengan protección contra la luz azul y un recubrimiento antirreflejos en el frente. No son costosos”.
Los precios van de 100 a 200 dólares, pero el seguro a menudo puede cubrir la mayor parte del costo.
– Este texto fue traducido por Kreativa Inc.
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